【保健】每日4招瑜珈伸展,身體痠痛不再來

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圖片來源:Pexels

說起瑜伽,許多人都不陌生。但瑜珈到底對人體有什麼好處呢?除了加速身體的新陳代謝、去除體內廢物、幫助形體修復外,更能提高免疫力、集中注意力。對預防及治療身心相關疾病也有相對幫助。透過瑜伽調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心,最終達到修心養性的目的。

瑜珈的肌肉伸展對人體的重要性:

  • 伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題
  • 關節附近的肌肉不靈活,自在地移動非常困難
  • 放鬆身心

以下有4個每天都該做的日常瑜珈,動作簡單容易上手,不管是一整天坐在椅子、沙發上或是久站的人都很適合的伸展動作,讓腰酸骨痛不再發生在你身上!

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  1. 坐姿前屈

這個姿勢除了緩解壓力、焦慮和輕度抑鬱外,還可以規律地伸展脊柱、肩膀和腿筋,更助於緩解更年期症狀和月經期間的不適。

  • STEP 1:坐在地板上,雙腿向前伸直,腳後跟抵住地面,大腿稍微向內轉。
  • STEP 2:把你的手放在你的臀部旁邊,臀部緊貼地上。把胸骨向天花板上延伸。確保你的軀幹保持這種狀態,並從髖關節向前伸展。

注意:盡量保持肘部完全伸展,用手握住腳的兩側,並且一定要抬起頭來。

 

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2. 眼鏡蛇式

久坐是現代人生活中常忽略的隱性健康殺手,對於平時在教室、辦公室久坐的人來說,瑜伽動作中的這個眼鏡蛇式能有效緩解久坐帶來的不適感。

  • STEP 1:身體朝下,手掌緊貼瑜伽墊,放在肩膀下方,夾緊手臂,雙腳伸直,腳背貼地。
  • STEP 2:吸氣撑起腰部,頭部略微向後仰起,視線看向上,腰椎挺起與臀部呈現90度,雙手伸直支撐軀幹,深呼吸維持這個姿勢約30秒。

注意:要讓肩膀保持下沉,不要聳肩,呼氣時身體往下趴回地面。

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3. 下犬式

下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作,主要藉由伸展整個背面,包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱,訓練背部、腹部和四肢的肌肉,也能放鬆心臟和大腦。

  • STEP 1:在瑜珈墊上呈跪姿,雙手打直撐地。
  • STEP 2:手向前推,雙腿用力,慢慢將臀部提高,把腳後跟壓下貼地,膝蓋及背部打直,手、腰、臀也成一直線。注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上,避免手腕受傷。
  • STEP 3:頭自然垂下頸部放鬆,身體彎成90度,持續深呼吸,維持這個姿勢約30秒。
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4. 橋式

橋式可以幫助脊椎伸展,並訓練腿部和腹部肌肉,是練出臀部蜜桃線條必備的動作,也是核心肌力訓練常見的動作。

  • STEP 1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。
  • STEP 2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
  • STEP 3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

以上動作記住了嗎?每天花個5-10分鐘伸展一下全身,也可以對身心靈有相當大的舒壓喔!

出處:TPN商務新聞網

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